Ανυπέρβλητο, μοναξιά και απελπισία: Πώς να τα αντιμετωπίσετε

Σε δύσκολες στιγμές, είναι εύκολο να νιώσετε ένα σε ένα με τον πόνο σας. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπιστεί το αίσθημα της ανυπακοής - οι ειδικοί μας μοιράζονται χρήσιμες ψυχολογικές και σωματικές τεχνικές.

Πώς να ανακτήσετε μια αίσθηση ασφάλειας

"Για να ανακτήσετε την ασφάλεια σημαίνει να επιστρέψετε στα σύνορά σας και να αισθανθείτε υποστήριξη μέσα στον εαυτό σας", εξηγεί ο ψυχολόγος Julia Reshetnikova. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για αυτό:

Ζητήστε από ένα άλλο άτομο να δροσίσει ολόκληρο το σώμα σας με τα χέρια σας - από τα πόδια στην κορυφή της κορυφής. Αυτή η άσκηση θα δώσει ένα αίσθημα ζωής μέσα, θα επιστρέψει στο σώμα.

Λίστα 10 αντικείμενα κοντά, μετρήστε τα αυτοκίνητα έξω από το παράθυρο, δώστε προσοχή στους ήχους και τις μυρωδιές γύρω, αναζητήστε ένα αγαπημένο πράγμα με μια ματιά. Έτσι θα επιστρέψετε στην πραγματικότητα.

Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν προστατευμένο, ασφαλή χώρο τον εαυτό σας - θα απαιτηθεί μόνο ένα μεγάλο μαξιλάρι και κουβέρτα για αυτό. Βρείτε στο διαμέρισμα ένα μέρος όπου αισθάνεστε το πιο ασφαλές. Ακούστε την εσωτερική σας αίσθηση όταν την επιλέξετε. Έχοντας στάθηκε εκεί, πατήστε το μαξιλάρι στο στομάχι, αγκαλιάστε το και τυλίξτε τον εαυτό σας στην κουβέρτα. Δώστε στον εαυτό σας στις αισθήσεις που θα έρθουν. Μείνετε μαζί τους όσο χρειάζεστε.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε αυτό φυσικά, τότε δημιουργήστε την εικόνα του ασφαλούς τόπου σας διανοητικά: κοιτάξτε το λεπτομερώς, "αγγίξτε" τα χέρια σας, δείτε πώς το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό.

Μπορούμε να ανακτήσουμε μια απόλυτη αίσθηση ασφάλειας?

Σύμφωνα με τον θεραπευτή Gestalt Anna Ivanytyenko, είναι δύσκολο να μιλήσουμε για μια τέτοια ευκαιρία τώρα.

«Θα είναι δύσκολο να νιώθεις ασφαλές, να νιώθεις σαν να ήταν πριν από μία εβδομάδα. Αλλά ένα άλλο πράγμα είναι πολύ πιο σημαντικό - για να ανιχνεύσουμε ένα σημείο γείωσης, ένα συγκεκριμένο κέντρο. Γύρω από αυτό πρέπει να οργανώσετε τη ζωή σας που αποτελείται από συνηθισμένες οικιακές ενέργειες - άνοδο, βουρτσίζοντας τα δόντια σας, φόρτιση, καθαρισμός ..

Διάβασα κάποτε τις αναμνήσεις μιας γυναίκας για τον αποκλεισμό. Την έζησε ως παιδί, αλλά δεν θυμάται τις φρίκες και τον πανικό. Θυμάται τα είδη οικιακής χρήσης: πώς σηκώθηκαν, πώς στέκονταν στη γραμμή. Θυμάται τα γεγονότα, αλλά δεν θυμάται τον φόβο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι παλαιότεροι συγγενείς της επικεντρώθηκαν στη ρουτίνα. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να μην ξεχνάμε πώς ζούμε συνήθως και τι συνήθως κάνουμε. Είναι ιδιαίτερα καλό εάν έχετε δουλειά που συνδέεται στενά με τις υποχρεώσεις με άλλους ανθρώπους. Εκτελέστε το. Χάρη στα καθήκοντα και τους όρους, μπορείτε να δομήσετε την πραγματικότητά σας, η οποία άρχισε να καταρρέει ".

Επίσης, προκειμένου να διατηρηθεί η επαφή με το https://farmakeiogreece.com/viagra-generic-choris-syntagi-online/ τι συμβαίνει και να μην εμπίπτουν σε επιρροή, είναι απαραίτητο να γείωση. Υπάρχει μια απλή άσκηση για αυτό:

Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, μην βασίζεστε στην πλάτη σας

Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα

Στηρίξτε το πάτωμα κάτω από τα πόδια σας, αισθανθείτε την υποστήριξη

Παρατηρήστε πώς βασίζεστε σε μια καρέκλα με γλουτούς και λεκάνη

Λάβετε υπόψη ότι η καρέκλα είναι επίσης σκληρή και πυκνή. Είναι στη θέση του και δεν πηγαίνει πουθενά

Σημειώστε ότι βασίζεστε όχι μόνο στο πάτωμα και την καρέκλα, αλλά και στη δική σας πλάτη, στη σπονδυλική στήλη - σας κρατά και μένει μαζί σας. Νιώστε την υποστήριξη και σε αυτό.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα

Ακόμα κι αν μας φαίνεται ότι δεν ανησυχούμε - ή ανησυχούμε, αλλά όχι τόσο πολύ, τότε το σώμα μας μπορεί να μιλήσει για το αντίθετο: τρόμος, πονοκέφαλος, ναυτία, ζάλη, θερμότητα, αυξημένη πίεση ... Επομένως, φροντίδα για αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντική από την ανησυχία για την ψυχολογική υγεία. Εδώ συμβουλεύει η Julia Reshetnikova:

Επικοινωνήστε με τις πρακτικές αναπνοής. Για παράδειγμα, για αναπνοή στην πλατεία. Η εισπνοή τεσσάρων λογαριασμών - κρατώντας την αναπνοή σε τέσσερις λογαριασμούς - εκπνέετε από τέσσερις λογαριασμούς - κρατώντας την αναπνοή σε τέσσερις λογαριασμούς. Και έτσι τουλάχιστον πέντε έως έξι κύκλοι. Ή δοκιμάστε μια άλλη άσκηση - εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και κάντε μια μακρά εκπνοή μέσα από το στόμα σας σε μια ανοιχτή παλάμη, σαν να αναπνέετε σε έναν καθρέφτη και θέλετε να είναι ομίχλη.

Χρησιμοποιήστε τη φωνή. Βρείτε το κέντρο του άγχους και του άγχους μέσα στο σώμα και προσπαθήστε να εκπνέετε με τη φωνή σας για να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα. Όσο το δυνατόν περισσότερο. Επικεντρωθείτε σε δονήσεις που δημιουργεί η φωνή στο σώμα. Θα νιώσετε ότι μια μικρή ένταση βγαίνει με κάθε εκπνοή από εσάς.

Μεταφράστε το επίκεντρο της προσοχής στο σώμα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τον καρδιακό παλμό σας, ακούστε τον ρυθμό του. Μείνε με την καρδιά σου, εμπιστευθείτε το χτύπημά του. Προσπαθήστε να μείνετε σε επαφή μαζί του και το ρυθμό του για αρκετά λεπτά.

Τι να κάνετε αν αισθάνεστε μοναξιά

"Κάθε ένας από εμάς έχει πολλά κανάλια επικοινωνίας με τον έξω κόσμο, αλλά σε κατάσταση κρίσης δεν μπορούμε πάντα να τα χρησιμοποιήσουμε", λέει η Julia Reshetnikova. - Μιλήστε για τα συναισθήματά σας, ζητήστε υποστήριξη από εκείνους που είναι σταθεροί και μπορούν να το δώσουν, να το δεχτούν με ευγνωμοσύνη. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να βρείτε υποστήριξη ανάμεσα σε έναν στενό κύκλο, αναζητήστε το από έναν ψυχολόγο.

Για να αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους

Προσφέρετε τον ώμο σας σε όσους το κάνουν χειρότερα από εσάς. Κάντε κάτι δωρεάν παλιά πράγματα, βοηθήστε τα ζώα, να μείνετε από έναν εθελοντή αν σας ταιριάζει. Μπορείτε ακόμη να γίνετε ακροατής για κάποιον που είναι σημαντικό να μιλήσετε. Θυμηθείτε ότι είναι πλέον τρομακτικό, ανήσυχο και οδυνηρό καθόλου. Αλλά όλοι ζουν με τον δικό του τρόπο ".

"Εάν, λόγω των περιστάσεων, βρίσκεστε μόνοι σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είδους συναισθήματα και συναισθήματα σας συλλάβουν και τα χωρίζουν από τις ενέργειές σας", προτείνει η Άννα Ιβάντιενκο. - Είναι σημαντικό να παραδεχτείτε ότι φοβάσαι, ότι είσαι σε απελπισία. Δώστε συναισθήματα τα ονόματα και τα χωρίζετε από τις σκέψεις με τις οποίες συνοδεύονται.

Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερο να μην μείνετε μόνος τώρα και να βρείτε εκείνον που μπορεί να κλίνει. Ο πιο σταθερός σχεδιασμός στην αρχιτεκτονική είναι μια αψίδα. Αυτά είναι δύο αδύναμα στοιχεία που βασίζονται μεταξύ τους, αφού ξεχωριστά δεν μπορούσαν να σταθούν. Διαχωρίζοντας τις εμπειρίες μας, σηματοδοτούμε ο ένας τον άλλον ότι συμβαίνει κάτι τρομερό, αλλά μαζί μπορούμε να το συνειδητοποιήσουμε και να επιβιώσουμε ".

"Οι συνομιλίες με τους αγαπημένους είναι χειρότερες, αλλά δεν μπορώ να μείνω μόνος μου με τον εαυτό μου. Πώς να είστε?«

"Για να είναι κοντά και η αίσθηση υποστήριξης απέχει πολύ από πάντα για συνομιλίες", τονίζει η Julia Reshetnikova. - Προσπαθήστε να σιωπήσετε και να ακούσετε αυτή τη σιωπή στην οποία δεν είστε μόνοι, αλλά μεταξύ τους. Η επαφή του σώματος είναι πολύ σημαντική - κρατώντας τα χέρια, αγκαλιά, εγκεφαλικό επεισόδιο, βάλτε το κεφάλι σας στον ώμο σας. Αυτή η υποστήριξη μερικές φορές δίνει ακόμη περισσότερο από μια συνομιλία.

Εάν εξακολουθείτε να επιλέξετε τη μοναξιά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με το τι θα γίνει ένας πόρος για εσάς. Ίσως αυτό είναι μια μικρή χαρά, όπως ένα φλιτζάνι καφέ, ένα υλικό πράγμα που σας δίνει ένα αίσθημα σταθερότητας, ή κάποια από την ποιότητά σας που σας βοήθησε πάντα ".

Εάν δεν μπορείτε να διαιρέσετε τις εμπειρίες σας με άλλους, εάν οι θέσεις τους δεν συμπίπτουν με τη δική σας ή σας τραυματίζουν, τότε μια καλή προσωρινή έξοδος από την κατάσταση μπορεί να είναι μια γραπτή πρακτική, πιστεύει η Άννα Ιβάντιενκο.

"Συνιστάται σε άτομα που έχουν χάσει τους αγαπημένους τους σε κατάσταση θλίψης. Εκείνοι των οποίων η ζωή έχει αλλάξει δραματικά. Είναι καλύτερο να το εκτελέσετε με το χέρι χωρίς να εκτυπώσετε το κείμενο στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή και χωρίς να το σκεφτείτε στο κεφάλι. Πάρτε ένα στυλό, φύλλο και γράψτε για το τι σας καταγράφει.

Εκτέλεση αυτής της άσκησης, φαίνεται να χωρίζουμε σε δύο: αυτός που την ανησυχεί και αυτός που το περιγράφει. Έτσι, ο ανεκτικός πόνος γίνεται λίγο πιο εύκολος ", καταλήγει ο ψυχολόγος.